抓舉挺舉差別

【抓舉挺舉差別】抓舉、挺舉傻傻分不清楚?一篇文章秒懂

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抓舉挺舉

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恭喜陳柏任、高展宏遞補奧運舉重資格

東京奧運開幕倒數兩天囉~相信各位最近一個月應該閱讀了不少中華隊各項運動代表選手的相關報導吧?小編一直對舉重非常有興趣,尤其注意中華隊出戰東京奧運舉重比賽的陣容,本月初由台灣舉重協會捎來一則好消息,薩摩亞地區選手懾於疫情風險的緣故,今年東京奧運確定不出賽。由於選手名額臨時變動,國際舉重總會通知台灣,台灣舉重新星陳柏任與高展宏順利遞補資格。這一次挑戰東京奧運舉重項目的中華隊代表由陳婞淳領軍,總共有七位好手。舉重也被認為是這屆奧運台灣最有希望奪牌的項目之一。

抓舉挺舉
抓舉挺舉

抓舉與挺舉的差別

既說到奧運舉重,就不得不講講「抓舉」以及「挺舉」的差別。抓舉是一個連續動作,需一氣呵成。在抓舉項目比賽中,你會看到選手動作不間斷地把槓零從地面抬至頭頂。此外,抓舉還有分作「深蹲抓舉」、「劈叉抓舉」、「力量抓舉」以及「肌肉抓舉」等不同招式。

而挺舉則是兩個動作的組合式,施力主要借助於預蹲與上挺這兩個動作。運動員首先將槓鈴從地面上抬至三角肌部位,之後再將槓鈴舉至頭頂固定位置。

抓舉與挺舉乍聽之下沒有多大差別,其實如果有親自練習過或是看過比賽,就會知道兩者動作十分不同。挺舉與抓舉之間最大的不同就是舉起槓鈴的一瞬間兩腿是否前後張開,若是在練習抓舉時以挺舉姿勢動作,很有可能造成嚴重運動傷害,反之亦同。

舉重規則

說完了抓舉與挺舉的差別,我們可以來看看國際大型賽事中的舉重成績是如何計算的。

舉重比賽先是比抓舉,後來才是挺舉。抓舉和挺舉都有三次的挑戰機會,三次機會中只要有一次成功便可算入成績。而若是在抓舉比賽的三次試舉裡皆以失敗告終,就無緣再進行挺舉比賽。最終成績以抓舉最佳公斤與挺舉最佳公斤的總和做計算,如果遇到成績相同的情況,會由體重較輕的選手勝出;如果選手總成績與體重皆相同,則以第一次試舉即成功的選手勝出。

教練!我也想練舉重

看了前面的介紹,是不是覺得舉重好困難呢?別這麼想,舉重不只作為國際賽事競技項目,也是健身房中常見的運動。我們不求練到像中華隊代表選手那樣驚人的量級(當然可以的話也很好),但來是可以靠練習舉重來修飾全身或局部線條,使肌肉更為強壯喔。

一般健身房常見的槓鈴動作有:

  • 槓鈴曲腿:腰部肌群
  • 槓鈴深蹲:腿和臀部肌群
  • 槓鈴臥推:胸肌與肩肌
  • 槓鈴上舉:斜方肌與肱三頭肌
  • 槓鈴提拉聳肩:斜方肌

結語

看完是不是覺得幹勁十足呢?想當初小編第一次踏入健身房時連舉3公斤的小槓鈴都有問題,如今終於也能拿起稍微大支一點的槓鈴了,感覺手臂、大腿還有臀部都緊緻了起來呢~

支持中華隊代表選手的同時,也不要忘記鍛鍊自己的身體,更別忘了加入我們的官方LINE帳號,這裡不定時會推播一些關於體育賽事的消息喔~

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